จ๋า Chitsanucha

Instagram ดารา @jayycrane

จ๋า Chitsanucha

@jayycrane

อินสตาแกรมของ จ๋า Chitsanucha

336

Posts

322,054

Followers

146

Followings
Chitsanucha Puengpian Happily married 🌳🐶🚜🏝🏜🍦 Florida, USA 🏖 🇺🇸 Youtube : Jayy Crane Twitter : Jayycrane
รูปภาพและวีดีโอของ จ๋า Chitsanucha

33,165 | 5 days ago | 333

Happy birthday to the love of my life, my best friend, my biggest fan and the best life partner I could ever ask for @sircrane 💓 Because of you, I’ve found my true self, my real happiness, and get to experience how it really feels like to be loved just to be who I am everyday. Since that day that we both call “my independence day”, I have zero regrets of what I did, to be with you and to start our fun and wonderful lives together. I am beyond *wayyyy beyond* thankful that we have found each other and to be married to the man of my dream is one of the best things that has ever happened in my life. Without you, I wouldn’t be the woman I am today and I’m super proud of that. With you, I am stronger than before. With you, thankfully, I get to experience what a real family is like and how it’s like to be treated as a wife by the real man. It’s not about money, not about cars, not about anything else, it’s ALL ABOUT US and our simplest true love we share. 💓 YOU, the man who rubs my head every night until I fall asleep, the man who does the laundry and dishes when I’m in the garden, the man who never lets me open the (car) door, the man who never lets me pick up the dogs poop, the man who always cares about me before himself, the man who sees my happiness as his priority. I just want you to know that I truly appreciate everything * literally EVERYTHING * you’ve done for me and I am more than happy to love and take the best care of you for the rest of my life. Love, wife 💛

23,304 | 6 days ago | 579

27,372 | 11 days ago | 256

ดูจากรูปแล้ว ลิลลี่ไม่ชอบกล้องเหมือนแม่เลย 55555 🤣 From all the pictures, I guess it’s safe to say that Lily hates the camera lol ( 📸 @sircrane 💓 )

18,332 | 16 days ago | 378

37,714 | 18 days ago | 649

☀️🌴🏝🏖 #beachdayeveryday #suntan

16,492 | 19 days ago | 240

เริ่มไปยิมมาได้สองเดือนแล้วค่า เพราะอยากลองอะไรใหม่ๆและอยากเพิ่มเวทที่ใช้เวลาออกกำลังกาย วันนี้เลยเอาท่าออกกำลังกายก้นที่ทำที่ยิมตอนนี้มาแบ่งปันค่า 💪🏼 อาจดูยาก แต่รับรองว่าก้นมาแน่นอนค่า( สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มแนะนำใช้แค่น้ำหนักตัวเองก่อนนะคะ แล้วค่อยๆเพิ่มเวทจากน้อยๆแล้วค่อยๆเพิ่มไปทีละนิด( ส่วนตัวจ๋าเพิ่ม 5-10 ปอนด์/ 2.2 กก-4.5กก) ทุก 1-2 อาทิตย์ เพื่อเพิ่มความยากและเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อค่ะ ) 💪🏼 1. Knee squats 3 เซ็ท, เซ็ทแรกจ๋าเริ่มจากน้ำหนักที่ทำประจำก่อน(60ปอนด์/27 กก) 20 ครั้ง, เซ็ทที่ 2 จ๋าเพิ่ม 10ปอนด์/4.5กก 15 ครั้ง, เซ็ทที่ 3 เพิ่มไปอีก 10 ปอนด์ 10 ครั้ง วิธีนี้เป็นเหมือนการฝึกกล้ามเนื้อให้ชินกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อค่ะ, ทุกครั้งที่ยกขึ้นให้เกร็งกล้ามเนื้อก้นตลอดเวลาค่ะ ( 3 sets, 1 set 20 reps, 2nd set add 10 lbs 15 reps, 3rd set add 10 more lbs 10 reps ) 2. Knee abduction ( cable ) 3 เซ็ทๆละ 20 ครั้ง ท่านี้เน้นก้นด้านข้างค่ะ (จ๋าใช้เวท 10 กก )( ถ้าอยากได้ก้นกลมๆต้องออกให้ครบทุกส่วนค่ะ ) 3 sets 20 reps 3. Dumbell bridges 3 เซ็ทๆละ 20 ครั้ง ทุกครั้งที่ยกขึ้นให้เกร็งกล้ามเนื้อก้นตลอดเวลาค่ะ ตอนลงไม่ต้องเอาก้นแตะพื้นนะคะ( เวทตอนนี้ 22.5กก ) 3 sets 20 reps 4. Dumbell donket kickbacks 3 เซ็ทๆละ20 ครั้ง 💪🏼 3 sets 20 reps ( จ๋าใช้เวท 11.5 กก ) ท่า4 ท่านี้เน้นก้นสุดๆค่ะ ไม่มีทางที่จะไม่โดนต้นขาเลยเพราะกล้ามเนื้ออยู่ติดกันแต่โดนก้นมากที่สุดค่ะ เพราะส่วนตัวจ๋าอยากเน้นแค่สร้างก้นไม่สร้างต้นขาให้ใหญ่ขึ้น 🥙🥗 และอีกสิ่งที่สำคัญที่สุดคืออาหารค่ะ ถ้าออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนต้องถึงจริงๆค่ะ ถ้าไม่มีเวลาหรือไม่แน่ใจ ดื่มโปรตีนชงเสริมหลังออกกำลังกายได้ค่ะ จ๋าทำประจำเลยช่วงนี้ เพราะยกน้ำหนักตลอด( รูปสุดท้ายคือโปรตีนที่ดื่มเสมอค่ะ ซื้อจาก Amazon ค่ะ ) การยกน้ำหนักไม่ได้ทำให้ร่างกายบึกเสมอไปค่ะ ถ้าเรารู้จักเน้นแค่ส่วนที่ต้องการเพิ่ม และใช้น้ำหนักให้ถูก ทำท่าที่ถูกต้อง ก็จะได้หุ่นที่ต้องการมาค่า. และอีกอย่างที่สำคัญคือ เวลาค่ะ ต้องให้เวลากับร่างกายตัวเอง ไม่มีใครทำแค่แป๊บเดียวแล้วได้มาเลย ต้องให้ร่างกายได้พักซ่อมแซมกล้ามเนื้อด้วย จ๋าไปยิมวันเว้นวันค่ะ และวันที่พักก็ทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะเช่นกัน เพราะร่างกายไม่ได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อในเ

23,616 | 23 days ago | 316

🍀☘️🌴☀️

28,895 | 33 days ago | 901

เพลงโปรดตลอดกาล อิอิ My ALL TIME favorite Thai song 💛

39,207 | 38 days ago | 466

หลายคนถามกันเยอะมากๆเรื่องสกินแคร์ นี่เลยค่าที่ใช้เป็นประจำทุกวันนี้ รูปที่ 3. น้ำมันมะพร้าว จ๋าใช้ทาทั่วหน้าและตัวหลังอาบน้ำตอนตัวเปียก ทาแล้วก็ถูๆนวดๆทั่วตัวและก็ค่อยเช็ดตัวค่า ทำแค่ตอนก่อนนอนค่า ( ซื้อจาก Amazon ค่ะ กระป๋องใหญ่ใช้ได้นานดีค่า ) สำหรับจ๋า ยี่ห้อไม่สำคัญนะคะ จ๋าสนใจแค่มีตรา USDA organic ซึ่งแปลว่าออแกนิค 100% แค่นั้นค่า 🥥 รูปที่ 4. สเปรกันแดดผิวกายที่ใช้ก่อนออกแดดเสมอค่า ( ซื้อตามร้านขายของทั่วไปที่นี่ค่ะ ☀️) รูปที่ 5. โลชั่นกันแดดสำหรับผิวหน้าค่า ใช้ก่อนออกแดดเช่นกันค่ะ ( ซื้อตามร้านขายของทั่วไปที่นี่ค่ะ ) ☀️ รูปที่ 6 เซรั่มบำรุงผิวหน้าก่อนนอนค่า ส่วนตัวชอบเอามาผสมกับน้ำมันมะพร้าวแล้วทาหน้าก่อนนอน อันนี้ใช้หลังเช็ดตัวเสร็จแล้วนะคะ ( ซื้อจาก Amazon ค่ะ ) ⭐️ จ๋าไม่ทราบนะคะว่าที่ไทยมีไหมหรือมีขายที่ไหน แต่อยากเอามาแบ่งปันค่า. ปล. รูปที่ 2 อยากให้เห็นว่า ผิวจ๋าก็ไม่ได้เนียนเท่ากันหมด ตรงกลางหลังโดนแดดมากกว่าก็ดำมากกว่า 5555 ไม่มีอะไรน่าอายเลยค่า เรื่องธรรมชาติเนาะ เห็นหลายๆคนคิดมากเรื่องผิวไม่เท่ากัน จ๋าคิดว่ามันคือเรื่องธรรมชาติมากๆค่ะ รอยแตกก็เช่นกัน. และก็เคล็ดไม่ลับของผิวให้สีแทนเท่ากันมากที่สุดของจ๋า แต่งตัวแบบนี้ไปทะเลค่ะ 💛 #tanskin #beachbabes #meandmydog #natureexplorer

30,878 | 40 days ago | 499

แวะมาบอกว่า ลงวิดิโอใหม่ในยูทูปแล้วนะค้าบ ไปหาของฟรีดีๆวันทิ้งขยะกันค้าบ ลิ้งค์ในหน้าอินสตาแกรมเลยค้าบ 💛 ( ปล. ขอโทษที่โพสก่อนหน้านี้ตอบเม้นต์ไม่หมดนะคะ โดนอินสตาแกรมบล็อคคอมเม้นต์ไปพักนึงเพราะตอบเยอะเกินไป 555 ) Just wanted to let you guys know that new video is up on my Youtube channel : Jayy Crane, feel free to hit the link on my bio, let’s go look for treasure on trash day 💛 ( 📸 @sircrane 💓 )

29,803 | 43 days ago | 586

หนึ่งในกิจกรรมโปรดของพวกเรา เวลาไปทะเล ( ครูวและบอลของนาง ) 💓🐶 One of our favorite things to do at the beach ( Crew and his favorite ball ) 💛🐶 ( 📸 @sircrane 💓 ) #beachdayeveryday #beachdays #beachbabes

20,699 | 45 days ago | 671

24,918 | 49 days ago | 714

22,292 | 55 days ago | 495

☀️🌤⛅️🌥 ( 📸 @sircrane 💓 ) #sunsetoftheday #happiness😊

34,703 | 65 days ago | 464

พาโจโจ้เดินสำรวจธรรมชาติครั้งแรก นางชอบมากเลย 💛🌴🍇 Took Jojoe to explore the nature for the first time and he loved it 🍇🌴💓 ( 📸 @sircrane 💛 ) #explorethenature #naturetrail #beachbabes #seagrapes #junglegirl #goldenretrieverlovers #huskylovers #huskys

46,522 | 67 days ago | 1061

Me 2017 and 2019 🌴 I never thought that I would have butt like other girls because mine was totally flat. Since I started working out, I just hoped that I would have a little perky butt. Seeing improvements has been motivating me to keep going and here we go, I’ve got what I wanted ☺️ แต่ก่อนไม่เคยคิดว่าจะมีก้นแบบคนอื่นเค้าเลย ตอนเริ่มออกกำลังกายก็คิดแค่ว่า คนก้นแบนแบบเรา ได้ก้นที่เด้งขึ้นมานิดนึงก็ดีใจแล้ว แต่พอเริ่มเห็นผลลัพธ์เรื่อยๆก็ยิ่งมีกำลังใจ ก็หาศึกษาจากวิดิโอในยูทูปและลองทำตามมาตลอด ตั้งใจ ขยันและอดทน ก็เลยได้มาแบบนี้ค่ะ ☺️ ยังไม่หยุดนะ ยังทำไปเรื่อยๆ อิอิ ( 📸 @sircrane 💓 ) #glutesworkout #girlswholift #mymotivation #doitforyou #letsgoooo #workout💪 #workoutmotivation

25,151 | 75 days ago | 670

แตงกวามะนาวลูกแรกของเรา ชื่อภาษาอังกฤษเรียกว่า lemon cucumber, หน้าตาเหมือนมะนาว สีเหมือนมะนาว กลมเหมือนมะนาว รสชาติเหมือนแตงกวาค่ะ เป็นแตงกวาชนิดที่น่ารักที่สุดตั้งแต่เคยปลูกมา กลมๆ 🍋🥒 My first lemon cucumber, their shape, color and size are like lemon, but taste just like regular cucumber, othe most adorable kind of cucumber, I’ve ever grown 🍋🥒 ( 📸 @sircrane 💓) #lemoncucumber

31,741 | 84 days ago | 456

พาโจโจ้มาเที่ยวทะเลครั้งแรก Took Jojoe to the beach for the first time 🌴 ( 📸 @sircrane 💓 )

31,362 | 88 days ago | 541

มาที่นี่ทุกวันอาทิตย์เลย Our Sundays spot 🌴 📸 @sircrane 💓