ปริ๊นซ์ ลลิตา
หน้าแรก / Instagram @lalitaprince / รูปของ ปริ๊นซ์ ลลิตา
@lalitaprince
อินสตาแกรมของ ปริ๊นซ์ ลลิตา
3,967
Posts
25,006
Followers
816
Followings
💙 Lalita 💙 | “Independence, Confidence , Flexibility” TV-Radio host , Gym lover Freelance MC (TH/EN) YouTube : Lalita Prince For work >>> 083-351-0486 (k Aoy)
@lalitaprince : วันนี้มาสอนเล่นเวท (Weight trainning) ด้วยอุปกรณ์ในยิมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มี 4 ท่า ได้เกือบทุกส่วนในร่างกายนะคะ 💪🏼😁 . 1.Deadlifts (Smith machine) เริ่มจากวางเท้าใต้บาร์ กว้างเท่าสะโพก ย่อเข่า ลดก้นลง เอามือจับบาร์กว้างเท่าไหล่ เกร็งก้นและลำตัว หายใจออกพร้อมกับยกบาร์ขึ้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ไม่กลั้นหายใจระหว่างยกนะ . 2.Dumbbell Squats ท่านี้ยกดัมเบลขึ้นมาเหนือไหล่ทั้ง 2 ข้าง เท้ากางเท่าสะโพก ศอกไม่กางออก จากนั้นงอเข่า กดสะโพกลงข้างหลัง (ยิ่งลึกยิ่งดี) ระวังไม่ให้เข่าหุบและยื่นเลยปลายเท้า แล้วกลับมาลุกยืนขึ้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง . 3.Incline Dumbbell Press ท่านี้เน้นอกบน นอนบนเบาะพร้อมกับชูดัมเบลเหนือศีรษะแขนตึง จากนั้นงอศอกลงมาข้างตัว ลดดัมเบลมาอยู่ระดับไหปลาร้า หายใจออกแล้วผลักขึ้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง . 4.Overhead Press ยืนถือบาร์เบลระดับไหปลาร้า มือจับกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นหายใจออกพร้อมผลักบาร์ขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง . ***เริ่มฝึกยกอุปกรณ์ที่น้ำหนักเบาก่อน จำนวนครั้งน้อยๆ เมื่อเก่งขึ้นแล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก-จำนวนครั้งนะคะ 😊✌🏻✌🏻#weighttraining #gymmotivation #musclebuilding
