ปริ๊นซ์ ลลิตา
หน้าแรก / Instagram @lalitaprince / รูปของ ปริ๊นซ์ ลลิตา
@lalitaprince
อินสตาแกรมของ ปริ๊นซ์ ลลิตา
3,967
Posts
25,006
Followers
816
Followings
💙 Lalita 💙 | “Independence, Confidence , Flexibility” TV-Radio host , Gym lover Freelance MC (TH/EN) YouTube : Lalita Prince For work >>> 083-351-0486 (k Aoy)
@lalitaprince : ออกกำลังกายยังไงน้ำหนักก็ไม่ลด..เคยเป็นมั้ย? เฟลมากกก นอยด์สุดๆ ทำไงดี?????? 😤😥😭 . 🔎ลองเช็คตัวเองดูซิว่า... . 1.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เช่น เดิน,วิ่ง) นาน บ่อย และหนักพอมั้ย แนะนำว่าควรคาร์ดิโออย่างน้อย 3-4 วัน/สัปดาห์ วันละ 30 นาทีขึ้นไป และให้หนักระดับที่เหงื่อออก พูดแล้วเหนื่อย เพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย . . 2.ลองปรับประเภท/ปริมาณอาหารที่กินรึยัง ถ้าแคลอรี่จากอาหารที่กิน มากกว่าแคลอรี่ที่ถูกใช้เป็นพลังงานก็ไม่ช่วยค่ะ . 3.กินอาหารที่แฝงน้ำตาลสูงรึป่าว เช่น นม โยเกิร์ต low fat ผลไม้บางชนิด เครื่องดื่มชา กาแฟที่เติมน้ำตาล พวกนี้เสี่ยงทำให้รับแคลอรี่มากเกินร่างกายต้องการ และสะสมเป็นไขมันได้ . 4.พักผ่อนไม่เพียงพอ งานวิจัยชี้ว่ายิ่งนอนน้อยจะส่งผลให้ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งมีหน้าที่กระตุ้นความหิว ทำงานมากขึ้น และฮอร์โมนเล็ฟติน (Leptin) ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ทำงานน้อยลง . 5.ดื่มน้ำน้อย ไตจะทำงานหนักและขาดประสิทธิภาพในการทำงาน เป็นเหตุให้ตับซึ่งปกติจะทำหน้าที่เร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายต้องมาทำหน้าที่แทนไต จึงทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้น้อยลง และยิ่งเพิ่มการสะสมไขมันในร่างกายมากขึ้น . 6.น้ำหนักเพิ่มจากการเล่นเวท ถ้าเป็นกรณีนี้ไม่อยากให้กังวลไปค่ะ เพราะยิ่งกล้ามเนื้อมากขึ้นจะยิ่งดีต่อการลดน้ำหนัก โดยมวลกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญพลังงานในเวลาที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย แนะนำว่าเราควรเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อควบคู่กับการคาร์ดิโอเพื่อลดไขมันได้ดีขึ้นนะคะ . . ***สิ่งสำคัญที่สุด อย่าเครียดกับตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่งเกินไป ร่างกายเรามีทั้งน้ำ ไขมัน กล้ามเนื้อ กระดูก บางคนดูผอมแต่น้ำหนักเยอะก็มี เพราะหนักกล้ามเนื้อหรือกระดูกนั่นเอง 🤔 . อยากให้ส่องกระจกดูรูปร่างเราจะชัดเจนกว่า ถ้าเอวกางเกงหลวมลง รู้สึกตัวเบาขึ้น ดูผอมลง แปลว่าเราทำสำเร็จแล้วนะคะ Kepp going!!!!!! 🎉🎉🎉 . เป็นกำลังใจให้นะ ของแบบนี้ต้องใช้เวลาค่ะ 😊💪🏼 ⏱ สาระดี๊ดีที่ปริ๊นซ์ตั้งใจทำ ฝากติดตามกันต่อใน FB เพจ Lalita Fitfirm นะคะ #อยากให้ทุกคนสุขภาพดี #หุ่นเป๊ะปังไปด้วยกัน #fatloss #weightlossmotivation #healthytips
