ปริ๊นซ์ ลลิตา
หน้าแรก / Instagram @lalitaprince / รูปของ ปริ๊นซ์ ลลิตา
@lalitaprince
อินสตาแกรมของ ปริ๊นซ์ ลลิตา
3,967
Posts
25,006
Followers
816
Followings
💙 Lalita 💙 | “Independence, Confidence , Flexibility” TV-Radio host , Gym lover Freelance MC (TH/EN) YouTube : Lalita Prince For work >>> 083-351-0486 (k Aoy)
@lalitaprince : TGIF ค่ะทุกคน ชวนยืดเส้นยืดสาย แก้ #OfficeSyndrome 💼🙅🏻♀️🪑💢 หลังจากที่นั่งทำงานกันมาทั้งสัปดาห์ หลายคนอาจมีอาการปวดไปหลัง คอ บ่า ไหล่ ที่ปวดแบบเรื้อรัง 😖😖 สาเหตุมาจากกล้ามเนื้อตึงตัว เพราะเราอยู่ในท่าเดิมนานไป อาการนี้แหละ ที่เรียกว่า “Office Syndrome” นอกจากนี้หลายคน “บุคลิกเสีย” ไหล่ห่อ คอยื่น หลังค่อม เพราะเมื่อนั่งนาน Posture เราจะกลับไปท่าที่สบาย พอจะกลับมานั่งให้ถูก ก็กลายเป็นปวดซะงั้น 😫😤 อาการไหล่ห่อ หลังค่อม เกิดจาก “กล้ามเนื้อคู่ครงข้ามไม่สมดุล” กล้ามเนื้ออก ไหล่ ตึง กล้ามเนื้อหลัง รอบสะบักยืดยาว ไม่แข็งแรง วันนี้ปริ๊นซ์จะมาสอนท่ายืดกล้ามเนื้อ ลดอาการปวด และทำให้ Posture กลับมาปกติค่ะ 1.ท่ายืด/เปิดอก ...แก้ไหล่ห่อ อกไม่ผาย 2.ท่าหมุนไหล่ ...ลดอาการไหล่ติด ไหล่ยึด ช่วยเปิดไหล่ให้ผาย แก้อาการไหล่ห่อได้ 3.ท่าบริหารกล้ามเนื้อรอบสะบัก ...ช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรง มีแรงดึงรั้งช่วงไหล่ให้เปิดออก ไม่ให้หลังค่อม 4.บริหารกล้ามเนื้อรอบสะบักด้วยยางยืด ...เพิ่มแรงต้าน ให้กล้ามเนื้อส่วนนี้ได้ออกแรงมากขึ้น สามารถใช้หนังยางเอามาร้อยแทนได้ 5.ท่าหมุนกระดูกสันหลัง ...เพิ่มการเคลื่อนไหวของแนวกระดูกสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อหลังที่หดตัวให้ยืดหยุ่น พร้อมเคลื่อนไหวมากขึ้น 6.บริหารหลังส่วนบนด้วยดัมเบล ...หากกล้ามเนื้อหลังส่วนบนแข็งแรง จะช่วยทำให้เรานั่งได้หลังตรงมากขึ้น ลดโอกาสกลับไปหลังค่อยไหล่ห่อได้ 7.ยืดกล้ามเนื้อ ...บริการกล้ามเนื้อกันเสร็จแล้วอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อปิดท้ายนะคะ [ทุกท่าทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ท่าละ 10 ทีพอ] 📌📌สิ่งสำคัญที่สุดต้องแก้ที่ต้นเหตุ เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆทุก 10-15 นาที ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายบ้างนะคะ😁
