เทย่า โรเจอร์ส

หน้าแรก / Instagram @tayastarling / รูปของ เทย่า โรเจอร์ส

เทย่า โรเจอร์ส

เทญรวี โรเจอร์

@tayastarling

อินสตาแกรมของ เทย่า โรเจอร์ส

10,008

Posts

383,323

Followers

2,132

Followings
| wanderluster actress host dreamer lifecaster- beauty/travel/fitness 📍 Bangkok ☕️ @sarnies.bkk @NTAmodels 🇺🇸 LuberRoklin Mngmnt 🇹🇭 084.454.4450 @jang_p


@tayastarling : You guys asked for it & here it is! Here’s a quick and easy beginners circuit. You don’t need any equipment (but having a mat is always nice) and you can add reps and sets as needed! I recommend to start: 20 Jumping Jacks 20 Squats 20 Backward Lunges 15 Crunches 15 Leg Lifts 15 Bridges 20 Scissor Kicks 10 Push-ups 20 Shoulder Taps And end it all with a Plank Hold (at least 30 seconds) Do this entire workout at your own pace 2-3 times, 5-6 days a week. As you get more familiar with the moves and stronger start adding reps (the number of times you do a move) and/ or sets (the total moves). I’ll keep adding workouts and those of you starting with this beginners workout and add moves as we go 😊😘 Happy Sweating!