ปริ๊นซ์ ลลิตา
หน้าแรก / Instagram @lalitaprince / รูปของ ปริ๊นซ์ ลลิตา
@lalitaprince
อินสตาแกรมของ ปริ๊นซ์ ลลิตา
3,967
Posts
25,006
Followers
816
Followings
💙 Lalita 💙 | “Independence, Confidence , Flexibility” TV-Radio host , Gym lover Freelance MC (TH/EN) YouTube : Lalita Prince For work >>> 083-351-0486 (k Aoy)
@lalitaprince : Plank ช่วยบริหารหน้าท้องและแกนกลางลำตัวได้ดีสุดๆ 😆แต่!! การออกกำลังกายทุกท่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดี..ตรงจุด ไม่เกิดอาการบาดเจ็บตามมา “ต้องทำท่าให้ถูก! “ . . ✅ ท่า Plank ที่ถูกคือ... -วางศอกใต้ไหล่ -จิกปลายเท้าที่พื้น ยกลำตัวและก้นขึ้น -รักษาระดับให้หลังและก้นเป็นเส้นตรงขนานพื้น -เกร็งท้อง อย่าให้ท้องตก . . ❌คนส่วนใหญ่มักทำ Plank ผิด เช่น 1.ก้นโด่ง ยกสูง ...แก้โดยกดก้นลงมาให้อยู่แนวเดียวกับหลัง 2.หลังตก ก้นแอ่น ...แก้โดยเพิ่มการเกร็งหน้าท้องและดึงขึ้นมา แต่ถ้าไม่ไหวอาจเพราะมีปัญหากล้ามเนื้อหลังล่างตึง และกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรง แบบนี้อาจต้องไปฝึกยืดหลังล่าง และบริหารหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้น เช่น ทำท่า Crunch . . 🧐🧐 ลองเช็คท่าตัวเองนะคะ ท่า Plank ต้องใช้ทั้งกล้ามเนื้อรอบหน้าท้องและหลัง ถ้าทำท่านี้ได้แกนกลางลำตัวเราจะแข็งแรงขึ้น สามารถเล่นท่าอื่นๆได้อีกเพียบ #howtoplank #plank #planking #abs #absworkouts #goodposture #homeworkouts #healthyroutine #fitnessmotivation
