เบเบ้ ธันย์ชนก
หน้าแรก / Instagram @thisisbebe / รูปของ เบเบ้ ธันย์ชนก
เบเบ้ ธันย์ชนก ฤทธินาคา
@thisisbebe
อินสตาแกรมของ เบเบ้ ธันย์ชนก
2,753
Posts
2,543,058
Followers
251
Followings
🌱BEBE🤸🏻♀️ | ACE Certified PT aerial•yoga•boxing•fitness ไลน์ boombavornvanich 0804446777 [email protected] YT:BEBE FIT ROUTINE
@thisisbebe : ภูมิพุ่ง แต่อย่าปล่อยให้พุงพุ่งนะคะ😂 หลายคนมีอาการกินเก่งหลังได้รับวัคซีน แต่ถ้ากินอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไป ร่างกายอาจจะทำงานหนักเพิ่มขึ้นไปอีก แถมยังต้องพักออกกำลังด้วย อย่านอยไปนะคะ ช่วงพัก เบเน้นกินบ่อย แต่กินทีละนิด เหมือนมันอยากเคี้ยวตลอดเวลา เบมาแชร์วิธีจัดการกับตัวเองช่วงพักฟื้นนะคะ . . -ถ้าหิว หรืออยากกินนอกเหนือจากอาหารมื้อหลัก หาผลไม้สดชื่นๆแต่พลังงานไม่สูง มาทานแก้อยากระหว่างวัน เบจะมีแก้วมังกร สาลี่ ฝรั่ง มะละกอ ติดตู้เย็นไว้เลยค่ะ แต่ก็ทานแค่พอดีนะคะ ใครไม่มีสกิลปอกผลไม้ แนะนำร้าน @polamairiang ค่ะ สะอาด ผลไม้ดี . . -หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ของดิบก่อน เพราะถ้าท้องเสีย หรือระคายท้อง อยากอาเจียน จะแยกไม่ออกว่า เพราะเรามันคนแซ่บ หรือผลจากวัคซีน . . -อย่าเน้นทานแต่แป้งให้ทานโปรตีนเข้าไปด้วย คาร์บ โปรตีน ไขมันดี ผักผลไม้สดและสะอาด และหลักสำคัญคือ อย่าทานในปริมาณที่เยอะเกินไป เดี๋ยวได้เพิ่มกรดไหลย้อนเข้าไปอีก1 . . -จิบน้ำเรื่อยๆระหว่างวัน ลุกไปฉี่บ่อยหน่อย ถือว่าได้ออกกำลังกายค่า . . -ถ้าใครหายไข้แล้ว เหลือแต่อาการปวดเมื่อยต่างๆ การลุกขึ้นมาเดินช้า ขยับร่างกายบ่อยๆ ให้มันได้ผ่อนคลายทำให้อาการปวดดีขึ้นได้นะคะ พยายามอย่านั่ง นอนนานๆ แต่อย่าออกกำลังแบบหนักเพราะจะเพิ่มความเครียดให้ร่างกายได้ค่ะ . . -ยังไม่ต้องห่วงเรื่องการออกกำลังกายมากนัก รู้แหละว่าใจมันได้ พอหายไข้ได้กลับมาออกกันแน่นอน (พรุ่งนี้ไม่ได้ทำไลฟ์เพราะหลายๆคนทะยอยรับวัคซีนกันอยู่ แต่เบจะลงคลิปlow-intensityไว้ให้เอาไปเล่นกันนะคะ) . . -ส่วนใครพุงพุ่ง กระเพาะขยาย มาfixทีหลังได้ค่า challenge Fitto @fittothai เปลี่ยนหุ่นแบบปลอดภัยและยั่งยืน รุ่น2 กันค่า🥰 รักษาสุขภาพนะคะทุกคน เบสบายดีแล้ว ขอบคุณทุกกำลังใจ ขอส่งพลังบวกต่อให้ทุกๆคนค่า😘
